肩甲骨はがし
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肩甲骨はがしとは？
肩甲骨は他の骨とは異なり骨同士との関節がなく、左右上下を筋肉によって支えられている骨です。
よって、肩甲骨に付着する左右上下の筋肉のバランスが崩れてしまうと肩甲骨の本来の動きに支障をきたしてしまいます。
そんな動きの悪くなってしまった肩甲骨に対して動きを出していくために、手技により動きを出しながら周りの筋肉を緩めていくことによって肩甲骨を正しい位置に戻していくのが肩甲骨剥がしになります。
肩甲骨を「剥がす」という表現のせいで、施術中に痛みを感じるのではと不安になる方もいますが、実は肩甲骨はがしにはほとんど痛みはありません。
まず、周りの骨や筋肉から肩甲骨を剥がすのは身体構造上不可能なので、肩甲骨を剥がす痛みはそもそもありません。肩甲骨はがしの名前の由来は、筋肉や筋膜が凝り固まってベタッと張り付いている状態を、「上に剥がすようにして」元に戻す、という施術のイメージから名付けられただけです。 -
肩甲骨まわりが固くなる原因とリスク
肩甲骨は普段腕の動きと共に動かされる骨であり、肩甲骨の動きが制限されると肩関節の可動域にも影響を与えます。
そんな肩甲骨が固くなる原因としては、普段の猫背姿勢などで特に肩甲骨の内縁にあたる僧帽筋や菱形筋という筋肉が常にストレッチされることで負担がかかり続け、その疲労が取りきれないと筋肉が固くなり続けます。
肩甲骨周りが固くなることで肩関節の挙上などの動きでの肩甲骨のサポートの働きがなくなり、日常生活での肩関節を動かす筋肉の負担が多くなり疲労が溜まり硬さがでることで急激な動きなどで筋肉の耐久性の限界がきて負傷に繋がります。
そうならないためにも普段の生活での筋肉の負担をできるだけ下げるため、猫背姿勢の改善や正しい肩関節の動かし方を知ることがとても重要になってきます。 -
肩甲骨はがしをするメリットとは？
肩甲骨剥がしのメリットについてお話しします。肩甲骨剥がしには大きく分けて３つのメリットがあります。1つ目は筋肉が柔らかくなる効果です。肩甲骨は首、腕、背中と筋肉の連結があるため肩甲骨周りの筋肉が固まってしまうと、首こり・肩こり・背中のこりが出てしまいます。２つ目はその筋肉の硬さのせいで悪くなってしまった姿勢を整える効果です。筋肉が硬くなってしまうと骨格が筋肉の引っ張る力によって歪んでしまったり、悪い姿勢で固まってしまったりします。肩甲骨剥がしを行うと背中全体の筋肉の張りが取れいい姿勢をとりやすくなります。そして最後のメリットは痩身効果があることです。あまり知られていませんが肩甲骨周りには褐色脂肪細胞というものがあり、その細胞を刺激することで体の代謝が上がり痩せやすくなります。また、固まった筋肉をほぐすだけでも血液、リンパの流れが良くなり代謝があがります。こんなにたくさんのメリットがある肩甲骨剥がし。是非一度お試しして効果を実感してください！
自分でできる肩甲骨はがし
1つ目は立位姿勢になり両手を腰の高さでくみます。キツイ人は、お尻の高さで組みます。
次に、両手を組んだ状態から胸を張り、組んだ腕を自分が気持ちいいと思う高さまで上げ、１０～１５秒キープします。
ポイントとしては、肩甲骨を無理に寄せるのではなく、胸を張る意識をします。
胸を張ると自然に肩甲骨は寄ってきます。呼吸を止めず、自然な呼吸で行ってみて下さい。
無理に回数をこなすのではなく、１０回程度がベストです。
2つ目は、まず、立位姿勢になり手を肩におき、両肘を肩の高さまで上げます。
次に、円を描くように肩を前後に回していきます。
前後１０回程度行います。
3つ目は、椅子に座り、肘を伸ばし、両手を肩の高さで組みます。
両手を前に伸ばしながら、肩甲骨を開くように背中を丸めます。
次に、肘を曲げ、胸を張るように背中を伸ばし肩甲骨を寄せていきます。
前後１０～１５秒キープして行います。
全てに共通して意識するポイントは肩甲骨を動かすというところです。
肩甲骨の動きには挙上・下制・外転・内転・上方回旋・下方回旋という動きがあります。
今自分がどのように肩甲骨を動かしているかを理解して動かすことで効果も上がるのでおすすめです！
当院の肩甲骨はがしとは？
当院で行っている肩甲骨剥がしは肩甲骨の周りについている筋肉を私たち施術者が柔らかくさせていただきます。自分でできる肩甲骨剥がしもお伝えさせていただきましたが、自分でやるストレッチでは正直限界があります。専門的な知識のない方のストレッチは痛くて伸ばしきれなかったり、伸ばしたい筋肉が効果的に伸びていなかったりすることが多々あります。当院の肩甲骨剥がしは筋肉の専門家が短時間かつ効果的な治療を行い、逆三角型の肩甲骨の上・内側・外側全ての筋肉を柔らかくほぐすことができます。1度の施術でも効果が驚くほど出るはずです。肩甲骨を剥がしを今までやったことない方はもちろん、自分でセルフストレッチを行っているが中々効果が実感できない方でも一度お試しください。
